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Treino em casal para fazer em casa no dia dos namorados!

Chegou o dia dos namorados, mas a rotina de treino não pode parar! Para você que não quer sair da rotina, mas também não que sair de perto do namorado ou da namorada, trouxemos uma série de treino em casal especial para o dia dos namorados. Afinal de contas, casal que sua juntos, atinge seus objetivos juntos também!

Confira a seguir o treino completo:

1. Prancha tocando as mãos

  1. Fiquem de frente um para o outro;
  2. Façam uma prancha com os dois braços estendidos;
  3. Tirem a mão direita do solo e batam palma à frente;
  4. Façam o mesmo movimento para o outro lado.

Vocês podem repetir a prancha no treino em casal pelo menos 3 vezes, sendo que em cada repetição, o movimento deve ser feito 15 vezes de cada lado.

2. Prancha com burpee

  1. Um dos dois ficam em prancha;
  2. O outro fica em pé ao lado;
  3. O que estiver em pé salta sobre as pernas do outro e faz um burpee;
  4. Por fim, levante-se e salte de novo fazendo 3 séries de 15.

Para fazer o Burpee no treino em casal, apoie as mãos no solo, forme uma prancha e encoste o peitoral no solo e depois levante.

3. Junkyard dog

  1. Um dos dois se senta com as pernas estendidas e os braços abertos lateralmente;
  2. O outro salta por cima de um braço, depois sobre as pernas e, em seguida, sobre o outro braço.

Faça essa série 3 vezes com 15 repetições cada vez.

4. Leg press

  1. Deite-se de barriga para cima com as pernas para o alto;
  2. Apoie os pés no peitoral do parceiro ou parceira, que deve manter o corpo inclinado;
  3. Flexione os joelhos o máximo que conseguir;
  4. Faça o movimento com 3 séries de 15 repetições.

Observação: se quiser dificultar o treino em casal, quem estiver em pé pode fazer força contrária ao movimento das pernas, ficando mais pesado.

5. Agachamento búlgaro

  1. À frente do parceiro ou parceira, apoie o peito do pé nas mãos dele(a);
  2. Em seguida, agachem ao mesmo tempo.

Depois que fizerem todas as repetições (3x de 15 repetições), façam o mesmo com a outra perna. Em seguida, troquem de posição e façam as repetições novamente.

6. Abdominal remador

  1. Sentem-se um de frente para o outro com os pés unidos e intercalados.
  2. Desçam o tronco com os braços flexionados à frente do rosto.
  3. Por fim, ao subir, batam palma.

Façam uma série de 3 vezes com 20 repetições.

7. Agachamento de mãos dadas

  1. Com as pernas afastadas na largura dos ombros, segure as mãos do seu parceiro ou parceira cruzando os braços;
  2. Deixem o corpo cair um pouco para trás e agachem com os braços estendidos.

Nesta parte do treino em casal, façam uma série de 4 vezes de 10 repetições.

8. Pistol

  1. Fiquem de frente um para o outro e deem a mão direita.
  2. Em seguida, apoiado(a) só no pé direito, estenda a perna esquerda acima do solo e agache o máximo que conseguir.
  3. Ao fim das repetições (3 vezes de 15 repetições), faça o mesmo com a outra perna e troquem de posição.

Antes de praticar o treino em casal se assegurem de que suas condições físicas são favoráveis. Além disso, não se esqueçam de sempre se alongar antes e depois do treino! E claro: aproveitem muito o dia dos namorados!

Gostou da dica de treino em casal para o dia dos namorados? Então fique ligado(a) no nosso blog e acompanhe nossas dicas sobre o mundo fitness!

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