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Lesioni muscolari: scopri come evitare l’allenamento da solo!

In periodi di isolamento sociale, molte persone hanno scelto di allenarsi da sole nelle proprie case per non abbandonare la routine di allenamento . Anche se muovere il corpo e praticare attività fisica fa molto bene alla salute, è necessario raddoppiare la propria attenzione durante l’allenamento a casa per evitare lesioni muscolari!

Evitare queste lesioni è essenziale per non provare dolore, mantenere il benessere e, naturalmente, essere in grado di continuare l’allenamento. Dopotutto, un infortunio può costare alcuni giorni di riposo a seconda del caso. Pertanto, abbiamo preparato questo contenuto completo per insegnarti come allenarti e in modo corretto.

QUALI SONO LE CAUSE DELLE LESIONI MUSCOLARI?

Esistono diverse possibili cause per la comparsa di lesioni muscolari, nonché diversi tipi di lesioni. Tra i motivi più comuni per la loro comparsa sono:

  • Il ritorno alle attività fisiche dopo un lungo periodo senza praticarle;
  • il ripetersi di lesioni che sono state curate in precedenza;
  • scarsa preparazione prima e dopo l’esercizio fisico;
  • cattive abitudini alimentari;
  • intensità di esercizio troppo alta.

I tipi di lesioni muscolari sono: contusione muscolare , dolore muscolare tardivo (DMT), lacerazione muscolare e tensione muscolare . Il tipo di lesione che qualcuno ha, varia in base alla loro origine. Ad esempio, la tensione muscolare è causata da uno sforzo fisico eccessivo. D’altra parte, la DMT colpisce frequentemente le persone che iniziano attività fisiche dopo aver trascorso molto tempo senza esercitare.

COME EVITARE GLI INFORTUNI?

Anche se sei già completamente abituato all’esercizio fisico, è importante prendere alcune precauzioni quando li pratichi da solo. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti e le cure necessarie per evitare qualsiasi tipo di lesione muscolare. Check-out!

  1. Allunga sempreLo stretching prima e dopo l’esercizio fisico aumenta la flessibilità dei muscoli e li prepara a compiere i movimenti senza farsi male.
  2. Varia i tipi di eserciziCerca di variare i tipi e le intensità degli esercizi. Cioè, se hai lavorato un gruppo muscolare un giorno, lavora un altro gruppo muscolare il giorno successivo. In questo modo si evita il sovraccarico muscolare.
  3. Non sforzarti troppoSoprattutto nel caso dei principianti, è importante evitare di fare troppi sforzi. Dopotutto, come già accennato in precedenza, lo sforzo eccessivo può causare lesioni muscolari come l’allungamento muscolare.
  4. Inizia in piccoloNon saltare mai i passaggi. Se sei stato senza allenamento per molto tempo o non ti sei mai allenato nella tua vita, inizia lentamente e aumenta l’intensità degli esercizi fisici quando il tuo corpo è pronto.
  5. Mangiare sanoUna dieta sana è essenziale per evitare lesioni muscolari. Avendo una dieta equilibrata ricca di sostanze nutritive, i tuoi muscoli diventano più forti e più sani.
  6. Cerca un aiuto professionaleSappiamo che, con l’isolamento sociale, è difficile allenarsi con un personal trainer. Tuttavia, ci sono piattaforme di allenamento online, come la SUA , che ti offrono un allenamento completo in base al tuo obiettivo, al tuo tipo fisico e al tuo stile di vita.

Quindi, ti sono piaciuti i consigli su come evitare le lesioni muscolari? Tieniti aggiornato sui migliori consigli nel mondo del fitness seguendo il nostro blog! Portiamo sempre preziose informazioni sull’argomento .

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