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La corsa: QUALI SONO I VANTAGGI E COME EVITARE GLI INFORTUNI

La corsa è uno degli esercizi fisici più efficienti per coloro che vogliono avere una migliore qualità della vita. Questo perché la corsa accelera il metabolismo e aiuta a bruciare calorie.

Inoltre, la gara può essere effettuata ovunque, sia su un tapis roulant che all’aperto. Pertanto, molte persone sono appassionate di questo esercizio fisico e lo eseguono ogni giorno.

Se vuoi sapere quali sono i principali vantaggi della corsa e come evitare gli infortuni, continua a seguire l’articolo per saperne di più.

Quali sono i vantaggi della corsa?

La corsa genera numerosi vantaggi per coloro che praticano. I principali vantaggi di questo esercizio sono:

  • Migliora il livello di colesterolo;
  • Riduce il rischio di infarto;
  • Attiva la circolazione sanguigna, diminuendo le possibilità di infarto;
  • Migliora la qualità del sonno;
  • Aumenta l’autostima;
  • Fornisce un maggiore condizionamento fisico;
  • Cura i problemi di ansia, stress e depressione;
  • Migliora il funzionamento del metabolismo;
  • Migliora il funzionamento di alcuni organi, come i reni;
  • Aumenta la sensazione di benessere;
  • Migliora la capacità cardiorespiratoria;
  • Stimola la formazione ossea;
  • Riduce il peso corporeo;
  • Aumenta la massa muscolare

Questi benefici sono ottenuti da tutte le persone che praticano la corsa con grande coerenza.

Oltre ad allenarsi costantemente, è importante che il corridore abbia anche sufficiente attenzione alla propria dieta quotidiana per avere una vita più sana.  

L’ideale che, prima dell’esercizio fisico, il corridore consumi cibi con carboidrati e basso indice glicemico, poiché questi composti sono la nostra principale fonte di energia.

Dopo la gara è importante che l’atleta consumi liquidi per idratare il corpo, come l’acqua con limone o acqua di cocco. È anche importante consumare un pasto leggero per ricostituire tutti i nutrienti.

Allineare un buon allenamento con una dieta regolata è possibile avere una vita molto più sana. Quindi, chiedi aiuto agli operatori sanitari e ottieni una migliore qualità della vita !

Come evitare lesioni durante l’esercizio fisico?

Una delle più grandi paure dei corridori è di rimanere ferito durante la gara. Questo perché la corsa è un esercizio fisico ad alto impatto che può causare usura alle articolazioni, soprattutto quando i muscoli non sono preparati a praticare lo sport.

Tuttavia, abbiamo buone notizie: è possibile evitare infortuni durante le gare con ottimi consigli. Vedi sotto:

  • Evitare l’eccesso: la maggior parte degli infortuni si verifica a causa di sovrallenamento, o meglio, a causa dell’alta intensità e dell’esagerazione del numero di chilometri percorsi. Quindi non esagerare in fuga;
  • Mantenere l’equilibrio: è necessario che la muscolatura sia bilanciata in modo che non si verifichino lesioni durante la gara. Pertanto, mantenere la postura e stabilizzare i fianchi durante l’esercizio fisico;
  • Rilassa i muscoli: allunga prima di iniziare l’esercizio fisico. Questo può aiutare a ridurre il rischio di lesioni!
  • Prendersi cura dei piedi: l’ideale è indossare scarpe da ginnastica con ammortizzatori durante le gare per evitare lesioni.

Allora, ti è piaciuta la nostra guida alle corse? Per saperne di più suggerimenti dal mondo del fitness, continua a seguire il nostro blog!

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