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Ipertrofia: Le dimensioni contano?

Molte persone vogliono guadagnare massa muscolare, ma non sono in grado di ottenere i risultati desiderati. Il più delle volte, questo perché le sessioni di allenamento non attivano l’ipertrofia del tuo corpo.

Anche in alcuni casi, queste persone possono anche eseguire buoni allenamenti, ma di solito non mantengono una dieta sana nella loro routine e questo influisce notevolmente sui risultati finali.

Se sei curioso di sapere come aumentare la massa muscolare e quali sono i benefici dell’ipertrofia per il tuo corpo, continua a seguire l’articolo. Dopotutto, spiegheremo tutto!

QUAL È LA DEFINIZIONE DI HYPERTROPHY?

L’ipertrofia consiste nell’aumentare la massa muscolare – che modella e modella il corpo – attraverso un allenamento di resistenza specifico, come l’allenamento con i pesi.

In tal caso, le dimensioni del corpo fanno la differenza. Questo perché l’ipertrofia genera il rafforzamento muscolare, aumentando le dimensioni dei muscoli e la forza e la capacità del tuo corpo!

L’ipertrofia è molto più che estetica, poiché rappresenta anche un aumento della sua consistenza corporea. Pertanto, la dimensione del tuo corpo è equivalente alla tua capacità di forza e resistenza!

Vale la pena ricordare che l’ipertrofia si ottiene attraverso l’allenamento che genera crescita e aumento muscolare e una dieta regolata !

COSA SUCCEDE NEL PROCESSO DI IPERTROFIA?

Nel processo di crescita muscolare, si verifica quanto segue con il tuo corpo: durante gli sforzi di esercizio, i tuoi muscoli subiscono una sorta di “stress muscolare”, che aumenta il loro volume.

La pratica del bodybuilding è il metodo più efficace per ottenere la massa muscolare e aumentare le dimensioni del tuo corpo, o meglio, aumentare la tua capacità di forza e resistenza.

ALLENAMENTI CHE ATTIVANO LA CRESCITA MUSCOLARE!

Esistono allenamenti specifici che attivano l’ipertrofia, ma tutti gli organismi sono diversi, quindi non reagiscono allo stesso modo. In generale, l’ipertrofia si attiva quando raggiungiamo il nostro limite, che spesso causa dolore muscolare.

Gli allenamenti devono attivare la tensione metabolica e meccanica. Il primo consiste nella resistenza del tuo corpo all’allenamento pesante e il secondo si riferisce alla “sensazione di bruciore” che proviamo quando ci alleniamo con molto peso e ripetutamente.

Per fare un allenamento eccellente e ottenere una maggiore massa muscolare, è necessario disporre di sufficiente concentrazione e disciplina, poiché i risultati si ottengono nel tempo.

Gli allenamenti di ipertrofia più noti sono questi:

  • Allenamento hiit: questo allenamento è di alta intensità e serve ad aumentare rapidamente la massa muscolare. L’allenamento richiede il massimo sforzo dal tuo corpo e ha una bassa quantità di esercizio;
  • Stronglifts 5 × 5: questo esercizio mira ad aumentare il peso ad ogni allenamento, generando un progressivo aumento dei risultati. Vale la pena ricordare che questo allenamento è stato sviluppato da Reg Park, il grande allenatore di Arnold Schwarzenegger;
  • HST: in questo allenamento è necessario utilizzare carichi di peso elevato, con aumento progressivo. In generale, l’allenamento viene eseguito ogni 48 ore a causa dello stimolo cronico.

Quindi, ti è piaciuto scoprire varie informazioni sulla massa muscolare? Per saperne di più sul mondo del fitness e prenderti ancora più cura della tua salute , continua a visitare il nostro blog!

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