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Come regolare il sonno in 5 semplici passaggi

Scoprire come regolare il sonno è il desiderio di molte persone, dopo tutto non tutti possono dormire tutta la notte e svegliarsi il giorno successivo. Ma sappiamo che questo è essenziale per avere una migliore qualità della vita .

Questo perché il sonno è responsabile del controllo dell’appetito, allevia lo stress, attiva la memoria, migliora l’umore e ringiovanisce la pelle. Queste funzioni sono molto importanti per il corretto funzionamento dell’organismo.

Per creare abitudini più sane e cambiare la tua routine, scopri come regolare il sonno in 5 passaggi, nel nostro articolo di oggi!

PRATICA REGOLARMENTE ATTIVITÀ FISICHE!

La pratica delle attività fisiche può aiutarti molto a dormire, perché gli esercizi alleviano le sensazioni di stress e ansia, oltre ad aiutare ad avere un sonno più profondo.

Tuttavia, è necessario fare attenzione: l’ideale è praticare attività fisiche 4 ore prima di coricarsi, poiché l’adrenalina prodotta dal tuo corpo durante l’esercizio fisico può generare l’effetto opposto. Quindi allenati durante il giorno!

EVITA DI FARE BREVI PISOLINI DURANTE IL GIORNO!

Chi non dorme bene durante la notte, finisce per sentirsi molto assonnato durante il giorno. Questo fa sì che la persona voglia fare qualche pisolino durante il giorno. Tuttavia, questi piccoli pisolini che sembrano innocui possono intralciare il loro proprietario durante la notte.

Quindi, evita i pisolini durante il giorno. Idealmente, il tuo corpo ha accumulato abbastanza sonno per poter dormire bene la notte. Questo è uno dei migliori consigli su come regolare il sonno!

DORMI IN UN AMBIENTE TOTALMENTE BUIO!

Molte persone desiderano dormire, ma non sono in grado di preparare l’ambiente per il momento del sonno. Questo perché, ad esempio, lasciano la TV accesa o l’accesso alla lampada.

Sappi che questo può disturbare molto il tuo sonno, influenzando la qualità del tuo pernottamento. Quindi, quando vai a dormire, spegni tutte le luci della tua stanza!

BEVI MENO CAFFÈ!

Caffè, bevande analcoliche e bevande energetiche sono i cattivi principali di coloro che hanno difficoltà a dormire. Questo perché stimolano il nostro sistema nervoso centrale, rendendoci ancora più “attivi”. Quindi, scappa da questi drink, poiché possono disturbare notevolmente il sonno della tua notte!

Un buon consiglio su come regolare il sonno è: bere un massimo di 3 piccole tazze di caffè durante il giorno per avere abitudini più sane !

IL METODO MIGLIORE PER REGOLARE IL SONNO: VAI A LETTO SOLO QUANDO TI SENTI MOLTO STANCO!

Vai a letto solo quando hai davvero sonno! Questo perché, se ti giri e rigiri nel letto, ti sentirai ancora più ansioso di non riuscire a dormire.

Se vai a letto e non dormi tra 20 minuti, scegli di leggere un buon libro o di fare attività che non hanno molta luce. Dopo alcuni minuti, puoi tornare a letto e dormire bene la notte.

Quindi, ti sono piaciute le nostre linee guida su come regolare il sonno? Seguendo i nostri consigli, sarai in grado di dormire meglio!

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