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Come calcolare le calorie giornaliere per perdere o aumentare di peso?

La caloria è la quantità di energia fornita dal cibo al nostro corpo. Quindi, per controllare il peso, molte persone cercano di calcolare le calorie giornaliere leggendo le etichette degli alimenti che mangiano durante il giorno.

Vuoi calcolare le calorie giornaliere? Vedi di seguito cosa deve essere fatto per calcolare le calorie del cibo che consumi quotidianamente. In questo modo puoi raggiungere i tuoi obiettivi di peso, se perdi o guadagni qualche chilo!

COME CALCOLARE LE CALORIE GIORNALIERE?

Esistono alcune regole di base che possono aiutarti a calcolare l’apporto calorico, come ad esempio:

  • Per ogni 1 grammo di carboidrati consumati, aggiungi altre 4 calorie;
  • Per ogni 1 grammo di proteine ​​consumate, aggiungi altre 4 calorie;
  • Per ogni 1 grammo di grassi consumati, aggiungi altre 9 calorie.

Vale la pena ricordare che altri nutrienti, come fibre, acqua, minerali e vitamine non hanno calorie e pertanto non devono essere conteggiati nel calcolo delle calorie giornaliere. Per eseguire correttamente questo calcolo, ti consigliamo di leggere le etichette degli alimenti che mangi ogni giorno!

QUAL È LA QUANTITÀ IDEALE DI CALORIE DA CONSUMARE AL GIORNO?

La quantità ideale di calorie da consumare al giorno dipende dalle tue caratteristiche fisiche e dal tuo obiettivo (perdere peso, aumentare o diminuire il peso). Ecco il calcolo che devi effettuare per raggiungere i tuoi obiettivi e ottenere il peso ideale:

  • Quantità ideale di calorie per coloro che vogliono perdere peso: moltiplicare 20 per il peso attuale (calorie giornaliere);
  • Valore calorico raccomandato per coloro che vogliono mantenere il peso: moltiplicare 25 per il peso attuale (calorie giornaliere);
  • Quantità ideale di calorie per chi vuole ingrassare: moltiplicare 30 per il peso attuale (calorie giornaliere).

Ad esempio, una persona che pesa 60 kg e vuole perdere peso deve moltiplicare 20 x 60 e giungere alla conclusione che deve ingerire 1.200 calorie al giorno. Tuttavia, non dimenticare: l’ideale è consultare un nutrizionista per conoscere la dieta e la quantità ideale di calorie da consumare, poiché ogni caso è diverso!

COME CONSUMARE MENO CALORIE PER PERDERE PESO?

In questo caso, l’ideale è utilizzare un contatore di calorie o contare le calorie quotidianamente. Inoltre, è necessario seguire una dieta più regolata e sana , scambiando cibi ricchi di zucchero (come i dolci) con frutta, mangiando verdure, verdure e cereali (come zucchine e fagiolini) e preferendo cibi cotti.

Puoi anche pianificare i pasti e scegliere gli alimenti che stai per consumare. Ad esempio, se il tuo desiderio è quello di bere una bibita analcolica (per quanto questa non sia una raccomandazione degli operatori sanitari), preferisci una che sia zero zucchero.

Inoltre, prepara il tuo menu settimanale (contando il numero di calorie che consumerai a settimana) e segui la tua dieta in modo regolamentato. Ma, se ti piace seguire una dieta più flessibile, fai attenzione solo agli alimenti con un’alta percentuale calorica.

Quindi, ti è piaciuto il nostro articolo sulle calorie oggi? Per saperne di più sul mondo del fitness, continua a seguire il nostro blog!

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