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Exercícios para mesomorfo: o que não pode faltar no treino?

Você sabe como devem ser os exercícios para Mesomorfo? Existem 3 biotipos físicos diferentes. Cada um deles possui características próprias que diferem algumas pessoas de outras. Por isso, tanto a alimentação quanto o treino que cada uma delas pratica, devem ser personalizados para que alcancem seus objetivos.

Neste post vamos falar tudo o que você precisa saber sobre os exercícios para mesomorfo. Confira a seguir!

O que é o biotipo mesomorfo?

Sabe aquelas pessoas que possuem um porte físico de atleta? E que possuem esse porte físico sem muito esforço? Pois bem, essas são as pessoas mesomorfas, ou seja, as pessoas que possuem uma estrutura corporal naturalmente atlética.

O biotipo mesomorfo é caracterizado por permitir um fácil ganho de massa muscular e, ao mesmo tempo, também permitir um emagrecimento sem nenhum dificuldade. Justamente por causa disso é que os mesomorfos são vistos como “sortudos” aos olhos do Ectomorfo, que tem dificuldade para hipertrofia muscular, e do Endomorfo, que possui muita facilidade em engordar e ganhar peso. Inclusive, cerca de apenas 15% das pessoas são do biotipo mesomorfo.

Para saber se você possui este biotipo, basta analisar as suas principais características físicas e comparar com as características próprias dos mesomorfos. São elas:

  • Pessoas com o biotipo mesomorfo possuem grande facilidade em ganhar massa muscular;
  • A dieta de pessoas mesomorfas não precisa ser restritiva, já que possuem facilidade para emagrecer;
  • A estrutura óssea de pessoas com biotipo mesomorfo não é muito estreita nem muito larga, é intermediária;
  • Possuem alta sensibilidade à insulina, o que promove um emagrecimento mais rápido;
  • Progridem nos exercícios para mesomorfo com facilidade.
  • Têm um corpo naturalmente atlético mesmo sem empregar muito esforço.

Enfim, se você possui um corpo que pode ser facilmente confundido com o de um atleta mesmo sem praticar exercícios tão intensos e mesmo sem manter uma dieta restritiva, é muito provável que você esteja entre os 15% da população com o biotipo mesomorfo.

Quais são os exercícios para mesomorfo que não podem faltar no treino?

O exercícios para mesomorfo devem ser bem abrangentes e trabalhar bem a musculatura. Ou seja, deve ser um treino intenso e estimulante. Para isso, é preciso treinar muito os músculos multiarticulares (os que usam mais de um musculatura para sua execução), mas, sem deixar de treinar os músculos uniarticulares, já que eles trabalham os músculos de forma isolada.

Além disso, como os mesomorfos possuem grande facilidade em ganho de massa magra, o peso pode ser moderado. Isso significa que não precisa puxar muito peso para atingir resultados significantes. Outra dica importante é variar a intensidade e o volume de treino no decorrer da semana. Assim, o corpo pode descansar para melhores resultados.

Alguns exercícios que devem estar no treino do mesomorfo são:

  • Supino reto;
  • Supino inclinado;
  • Crucifixo reto;
  • Crucifixo no cross over;
  • Rosca direta;
  • Rosca martelo;
  • Agachamento;
  • Rosca Scott;
  • Levantamento terra;
  • Leg press;
  • Cadeira extensora;
  • Stiff;
  • Mesa flexora;
  • Cadeira flexora;
  • Cadeira adutora;
  • Panturrilha no leg;
  • Panturrilha sentada na máquina;
  • Pulldown;
  • Flexão de punho;
  • Remada Curvada
  • Exercícios aeróbicos.

E então, gostou das dicas de treino? Então continue de olho no nosso blog para mais dicas como esta!

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