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Exercícios para ectomorfo: saiba como ganhar massa muscular!

Se seu biotipo é Ectomorfo, provavelmente tem ou já teve dificuldades para ganhar massa muscular. Isso acontece porque cada biotipo possui características diferentes. Por exemplo, pessoas com biotipo endomorfo têm dificuldade para emagrecer enquanto os mesomorfos possuem tipo físico naturalmente atlético. Nesse post vamos passar as melhores dicas de exercícios para ectomorfo ter hipertrofia.

O que é o biotipo Ectomorfo?

O biotipo de uma pessoa é o que define suas principais características físicas. Por exemplo, se os ossos são largos ou estreitos, se o metabolismo é lento ou acelerado, entre outras características.

No caso de pessoas com o biotipo Ectomorfo, elas possuem ossos estreitos, costumam ser magras e, geralmente, têm muita dificuldade para ganhar peso ou então, ganhar massa muscular.

Tudo isso acontece por conta do metabolismo que é acelerado. O metabolismo acelerado faz com que o indivíduo gaste energia mais rápido, assim como as calorias.

Sendo assim, no geral as características principais das pessoas com o biotipo Ectomorfo são:

  • A estrutura óssea é pequena;
  • O peitoral é mais reto
  • O metabolismo é acelerado;
  • Há grande facilidade em perder ou manter o peso;
  • Os Ectomorfos possuem dificuldade para engordar ou ganhar massa muscular.

Quais são os melhores exercícios para Ectomorfo?

Antes de pensar em quais são os melhores exercícios para ectomorfo ganhar massa muscular, é preciso ter em mente que não vai ser fácil e nem muito rápido conseguir atingir a hipertrofia muscular. Afinal, como já mencionamos antes, o metabolismo de pessoas com este biotipo é tão rápido que dificulta a hipertrofia.

Sabendo disso, elencamos algumas dicas de exercícios para você que tem este biotipo e quer ter músculos fortes e definidos.

1. Pratique exercícios para ectomorfo multiarticulares

Os exercícios multiarticulares trabalham mais de um músculo e articulação simultaneamente. Ele está entre as recomendações de exercícios para Ectomorfo pois o treino de exercícios multiarticulares promovem a hipertrofia e o ganho de força. Alguns exemplos são:

  • Agachamento;
  • Leg Press;
  • Supino;
  • Levantamento terra;
  • Remada;
  • Flexão;
  • Barra;
  • Afundo;
  • Avanço.

2. Não pratique treinos muito longos

Os exercícios para Ectomorfo devem focar em intensidade. Ou seja, o treino precisa ser muito intenso e, em contrapartida, o ideal é que seja um treino curto. Então, caso você treine musculação invista em treinar com pesos e faça séries de treino mais curtas.

3. Faça intervalos adequados para os exercícios

Ao executar os exercícios para ectomorfo, focando numa maior hipertrofia, é preciso dar intervalos mais longos entre as séries. Tais intervalos podem ser de 60 a 90 segundos cada. Intervalos curtos demais ou longos demais podem atrapalhar.

4. Descanse bem

O descanso muscular é tão importante quanto o treino. Sendo assim, é preciso manter uma rotina de descanso entre cada treino. Por exemplo, se em um dia você exercitou os membros inferiores, no dia seguinte deve exercitar os membros superiores. Dessa forma, a musculatura de cada membro pode descansar sempre que for exercitada.

Enfim, os exercícios para ectomorfo precisam ser completamente focados na hipertrofia muscular!

Quer mais dicas e informações sobre exercícios físicos, saúde e alimentação? Então acompanhe o nosso blog!

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