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Exercícios físicos: entenda tudo sobre o assunto!

Praticar exercícios físicos é essencial na vida de todas as pessoas. Além de nos manter mais saudáveis, os exercícios nos ajudam a manter uma auto estima elevada e a atingir alguns objetivos físicos e estéticos.

Enquanto algumas pessoas pretendem ganhar força praticando atividades físicas, outras pretendem emagrecer ou ganhar mais elasticidade, por exemplo. Como já é de se imaginar, de acordo com a meta estipulada pela pessoas, os exercícios a serem praticados são diferentes.

Se você ainda tem dúvidas sobre qual é o exercício mais adequado para o seu objetivo, leia esse post e entenda tudo sobre exercícios físicos.

Quais são os benefícios de praticar atividades físicas?

Praticar exercícios físicos é algo importante não só para quem quer emagrecer ou ganhar massa muscular. É claro que a parte estética é algo completamente válido, no entanto, os benefícios se estendem também para nossa saúde.

Fisicamente, as atividades físicas nos mantem com um bom condicionamento físico e evitam doenças comuns em pessoas sedentárias. Além disso, outras vantagens de praticar esportes ou atividades físicas são:

  • Melhora a capacidade cognitiva e a memória;
  • Reduz os níveis de estresse e ansiedade;
  • Fornece muito mais energia ao corpo;
  • Aumenta nossa autoestima;
  • Aumenta a disposição física e mental;
  • Melhora a concentração;
  • Fortalece o sistema imunológico;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Alivia dores e tensões musuculares.

Enfim, praticar exercícios físicos regularmente traz uma série de benefícios e, por isso, manter uma rotina de treinos deve ser prioridade na sua vida!

Quais são os tipos de exercícios por objetivos?

Conforme mencionamos, cada pessoa tem um objetivo diferente na hora de treinar e praticar exercícios físicos. Portanto, para cada um desses objetivos, existem tipos diferentes de exercícios.

Sendo assim, temos os exercícios:

  • Para hipertrofia muscular;
  • emagrecimento;
  • flexibilidade;
  • definição muscular;
  • para controlar problemas de saúde;
  • adquirir um bom condicionamento físico.

Principalmente para quem pratica exercícios por conta de problemas de saúde como diabetes ou hipertensão, é fundamental passar por uma consulta prévia com um médico para que ele libere quais exercícios físicos são adequados. No entanto, o recomendável é que isso aconteça em qualquer situação, até mesmo nos casos de pessoas consideradas saudáveis.

Em relação aos outros tipos de exercícios, vamos falar a frente quais são os mais recomendados! Lembrando que para quem deseja adquirir condicionamento físico, todos os exercícios são recomendados.

Exercícios físicos para hipertrofia muscular

A hipertrofia gera o fortalecimento muscular, aumentando o tamanho dos seus músculos e a força e a capacidade do seu corpo. Sendo assim, os exercícios físicos para estimular a hipertrofia muscular são aqueles em que o foco é forçar e trabalhar a musculatura, como a musculação e os exercícios com halteres, por exemplo.

Quando os músculos são forçados desta maneira, eles sofrem um tipo de estresse muscular, o que gera seu aumento de tamanho. Dessa forma, para que se atinja a hipertrofia muscular é preciso, além de se atentar ao treino, se atentar também ao momento de descanso e respeitar os limites do seu corpo.

No geral, os exercícios de hipertrofia precisam ativar a sua tensão metabólica, que se refere à resistência do seu corpo aos treinos pesados, e mecânica, que se refere à “sensação de queimação” que sentimos quando treinamos pesado.

Exercícios físicos para emagrecimento

Além dos exercícios físicos para hipertrofia, existem também, os exercícios para emagrecer. No caso, estes geralmente são os exercícios que mais queimam calorias, já que tal queima está diretamente ligada à perda de peso.

Alguns exemplos de exercícios que ajudam a emagrecer mais rápido são a bicicleta, a corrida, os exercícios HIIT, a natação e, ao contrário do que muitos pensa, a musculação também é uma ótima atividade para quem quer perder peso.

A musculação auxilia no emagrecimento pois quanto mais massa muscular uma pessoa tem, maior a capacidade de perder calorias mesmo estando em repouso. Além disso, também há queima de calorias quando praticada. Contudo, os exercícios aeróbicos são mais recomendados para este objetivo.

Exercícios para flexibilidade

Os exercícios de flexibilidade ajudam a manter um bom condicionamento físico, facilitam os movimento corriqueiros do dia a dia, protegem os músculos, tendões e articulações, evitam possíveis dores e lesões musculares e articulares, melhoram nosso reflexo e ajudam a manter o corpo e a circulação sanguínea ativos.

Além disso tudo, é claro que os exercícios físicos de flexibilidade também ajudam a manter o corpo flexível. As melhores atividades físicas recomendadas para quem quer atingir esse objetivo são os exercícios de alongamento em si e as outras atividades que envolvam o alongamento como o Yoga ou o pilates.

Exercícios físicos para definição muscular

A definição muscular é uma combinação de baixo teor de gordura corporal com um nível considerável de musculatura desenvolvida. Ou seja, os exercícios físicos para definir os músculos são aqueles para emagrecimento aliados aos de hipertrofia muscular.

A quantidade que cada um será praticado depende muito de como você quer o resultado final do seu corpo. Por exemplo, se você secar a barriga e mostrar apenas alguns gominhos na musculatura do abdômen, é preciso focar mais nos exercícios para perder a barriga de vez.

Como manter uma rotina de exercícios?

O primeiro passo para conseguir manter uma rotina de exercícios físicos é ter força de vontade para alcançar seu objetivo. Ou seja, você precisa definir uma meta e se esforçar ao máximo para alcançá-la. Feito isso, siga as dicas a seguir:

  1. Reserve um tempo para praticar exercícios físicos

    Não deixe para praticar atividades físicas somente quando sobrar tempo. Pelo contrário, separe um tempo do seu dia para isso e agende como um compromisso.

  2. Tenha um local adequado para treinar

    Seja numa academia, num parque ou na sua casa. Escolha uma local arejado e com espaço suficiente para que você possa fazer todos os movimentos.

  3. Faça um planejamento semanal

    Crie um plano de treinos com os exercícios físicos que você vai praticar durante a semana. No planejamento insira horários, tipo de treino, objetivo etc.

  4. Mantenha uma alimentação saudável

    Manter uma alimentação balanceada vai te dar mais disposição para que você consiga manter o foco na rotina de treino.

Quer mais dicas sobre o mundo fitness? Então continue acompanhando o blog da SUAtrainer!

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