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Dieta para homem emagrecer: 10 alimentos essenciais

Se tem algo que muitos homens desejam é emagrecer. E para isso não há formula mágica e nem segredo: com uma dieta balanceada e prática de atividade física regular, você consegue resultados incríveis e eficazes. Mas afinal… qual dieta para homem emagrecer devo seguir?

Para te ajudar com isso, separamos 10 alimentos essenciais que você deve incrementar na sua dieta que vão contribuir (e muito!) no seu processo de emagrecimento. Quer saber quais são? Basta conferir a seguir. Boa leitura!

10 dicas de alimentos para incrementar na dieta para homem emagrecer

Na lista abaixo você vai encontrar 10 tipos de alimentos que costumam dar muito resultado quando aliados à um plano alimentar regular e saudável e a prática de atividades físicas. Mas lembre-se: cada indivíduo é único e para que você saiba se o consumo de determinado alimento é realmente benéfico para você, é ideal que você consulte um profissional de saúde.

Veja quais são nossas dicas de alimentos para dieta para homem emagrecer:

Canela

A canela é um condimento aromático que tem efeito termogênico que pode acelerar o metabolismo e, com isso, aumentar o processo de gordura corporal.

Além disso, ela também contribui para:

  • Redução dos níveis de açúcar no sangue;
  • Aumentar a sensibilidade à insulina;
  • Diminuir a resistência à insulina.

Além da canela, são alimentos que possuem propriedades termogênicas: gengibre, pimenta vermelha, café e chá de hibisco.

Pêra

A pêra é uma fruta rica em água e que possui 71% de ricas insolúveis, o que faz com que você se sinta mais saciável e ainda melhora o seu trânsito intestinal.

Outro motivo bastante benéfico que faz com que a fruta seja muito utilizada na dieta para homem emagrecer é que o açúcar natural da pêra auxilia na vontade de comer doce, auxiliando diretamente na perda de peso.

Berinjela

A berinjela é uma fruta de baixíssima caloria (100 gramas possuem apenas 24 calorias) e é rica em fibras, o que contribui para o bom funcionamento do intestino. Além disso, ela auxilia no combate ao mau colesterol e auxilia na digestão, produzindo a sensação de saciedade.

Arroz Integral

O arroz integral é uma excelente fonte de fibras, vitamina do complexo B, zinco e selênio, o que contribui não apenas para a manutenção do peso, mas também para a sensação de saciedade, circulação sanguínea, concentração e memória.

Portanto, dê prioridade ao arroz integral ao invés do arroz branco e tenha um resultado excelente na dieta para homem emagrecer.

Aveia

A aveia é um alimento rico em fibras e proteínas, o que auxilia no bom funcionamento do intestino e dá saciedade. Além disso, o seu consumo regular ajudará a controlar o colesterol alto e a glicemia no sangue, sendo bastante benéfico à saúde e ao processo de emagrecimento.

Farelo de Trigo

O farelo de trigo é um dos alimentos mais ricos em fibra, possuindo mais de 12,5 gramas em apenas 100 gramas de alimento. Além disso, ele possui pouquíssimas calorias e pode ser utilizado no combate contra prisão de ventre, no controle da glicemia e na saciedade.

Chá verde

O chá verde é termogênico, ajuda a acelerar o metabolismo e favorece o processo de queima de gordura. Isso é possível devido ao fato dele ser rico em cafeína e em catequinas (estimulante antioxidante que auxilia no aumento do metabolismo).

Morango

O morango possui poucas calorias, é rico em fibras e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e a saciedade do indivíduo. Além disso, ele é muito gostoso e faz com que ele seja um dos alimentos mais procurados da lista de alimentos para dieta de homem emagrecer.

Linhaça

Rica em antioxidantes e ômega-3, a linhaça também é mais um alimento que contribui bastante no processo de emagrecimento. Portanto, consuma-o regularmente e veja o quão benéfico ele pode ser para você.

Leguminosas

As leguminosas como: feijão, ervilha, lentilha e gão-de-bico são fortes fontes de proteínas e fibras alimentares, sendo boas opções de aumento de saciedade e no combate da prisão de ventre.

E aí, você já conhecia os benefícios do alimento dessa lista? Esperamos que agora você possa passar a se alimentar melhor para garantir um resultado mais eficaz na sua dieta. Caso tenha ficado com alguma dúvida, fique à vontade de entrar em contato conosco para perguntar.

E se quiser potencializar os resultados da sua dieta para homem emagrecer com a prática de atividades físicas, não deixe de conhecer a SUA Trainer. Trata-se de um app de treinos online seguro e prático que com certeza pode te auxiliar. Clique aqui e conheça!

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