A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem deseja ter melhor qualidade de vida. Isso porque a corrida acelera o metabolismo e ajuda na queima de calorias.
Além disso, a corrida pode ser realizada em qualquer lugar, seja em uma esteira ou ar livre. Por isso, muitas pessoas são apaixonadas por esse exercício físico e o realiza todos os dias.
Se você deseja saber quais são os principais benefícios da corrida e como evitar lesões, continue acompanhando o artigo para saber mais sobre o assunto.
Quais os benefícios da corrida?
A corrida gera diversos benefícios para quem pratica. As principais vantagens desse exercício físico são estas:
- Melhora o nível do colesterol;
- Diminui o risco de infarto;
- Ativa a circulação do sangue, diminuindo as chances de infarto;
- Melhora a qualidade do sono;
- Aumenta a autoestima;
- Proporciona maior condicionamento físico;
- Trata problemas de ansiedade, estresse e depressão;
- Melhora o funcionamento do metabolismo;
- Melhora o funcionamento de alguns órgãos, como os rins;
- Aumenta a sensação de bem-estar;
- Melhora a capacidade cardiorrespiratória;
- Estimula a formação dos ossos;
- Reduz o peso corporal;
- Aumenta a massa muscular.
Esses benefícios são obtidos por todas as pessoas que praticam a corrida com bastante consistência.
Além de praticar o exercício físico constantemente, é importante que o corredor também tenha bastante foco na sua alimentação diária para ter uma vida mais saudável.
O ideal que, antes do exercício físico, o corredor consuma alimentos que tenham carboidratos e baixo índice glicêmico, já que esses compostos são a nossa principal fonte de energia.
Após a corrida é importante que o atleta consuma líquidos para hidratar o corpo, como água com limão ou água de coco. É importante também fazer uma refeição leve para repor todos os nutrientes.
Alinhando um bom treino com uma alimentação regrada é possível ter uma vida muito mais saudável. Portanto, peça a ajuda de profissionais da área da saúde e obtenha uma melhor qualidade de vida!
Como evitar lesões durante o exercício físico?
Um dos maiores medos dos corredores é se lesionar ao longo da corrida. Isso porque a corrida é um exercício físico de alto impacto que pode causar desgaste nas articulações, principalmente quando a musculatura não está preparada para a prática do esporte.
Porém, temos uma boa notícia: é possível evitar lesões durante as corridas com excelentes dicas. Veja a seguir:
- Evitar o excesso: a maioria das lesões ocorrem por conta do overtraining, ou melhor, devido à alta intensidade e ao exagero da quantidade de quilômetros percorridos. Portanto, não exagere na corrida;
- Manter o equilíbrio: é necessário que a musculatura esteja equilibrada para que não ocorram lesões durante a corrida. Portanto, mantenha a postura e estabilize o quadril ao longo do exercício físico;
- Soltar a musculatura: faça alongamentos antes de iniciar o exercício físico. Isso pode ajudar a diminuir os riscos de lesões!
- Cuidar dos pés: o ideal é usar tênis com amortecedores durante as corridas para evitar lesões.
E aí, gostou do nosso guia sobre corridas? Para saber mais dicas do mundo fitness, continue acompanhando o nosso blog!
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