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Corrida: Quais os benefícios e como evitar lesões

A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem deseja ter melhor qualidade de vida. Isso porque a corrida acelera o metabolismo e ajuda na queima de calorias.

Além disso, a corrida pode ser realizada em qualquer lugar, seja em uma esteira ou ar livre. Por isso, muitas pessoas são apaixonadas por esse exercício físico e o realiza todos os dias.

Se você deseja saber quais são os principais benefícios da corrida e como evitar lesões, continue acompanhando o artigo para saber mais sobre o assunto.

Quais os benefícios da corrida?

A corrida gera diversos benefícios para quem pratica. As principais vantagens desse exercício físico são estas:

  • Melhora o nível do colesterol;
  • Diminui o risco de infarto;
  • Ativa a circulação do sangue, diminuindo as chances de infarto;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Aumenta a autoestima;
  • Proporciona maior condicionamento físico;
  • Trata problemas de ansiedade, estresse e depressão;
  • Melhora o funcionamento do metabolismo;
  • Melhora o funcionamento de alguns órgãos, como os rins;
  • Aumenta a sensação de bem-estar;
  • Melhora a capacidade cardiorrespiratória;
  • Estimula a formação dos ossos;
  • Reduz o peso corporal;
  • Aumenta a massa muscular.

Esses benefícios são obtidos por todas as pessoas que praticam a corrida com bastante consistência.

Além de praticar o exercício físico constantemente, é importante que o corredor também tenha bastante foco na sua alimentação diária para ter uma vida mais saudável.  

O ideal que, antes do exercício físico, o corredor consuma alimentos que tenham carboidratos e baixo índice glicêmico, já que esses compostos são a nossa principal fonte de energia.

Após a corrida é importante que o atleta consuma líquidos para hidratar o corpo, como água com limão ou água de coco. É importante também fazer uma refeição leve para repor todos os nutrientes.

Alinhando um bom treino com uma alimentação regrada é possível ter uma vida muito mais saudável. Portanto, peça a ajuda de profissionais da área da saúde e obtenha uma melhor qualidade de vida!

Como evitar lesões durante o exercício físico?

Um dos maiores medos dos corredores é se lesionar ao longo da corrida. Isso porque a corrida é um exercício físico de alto impacto que pode causar desgaste nas articulações, principalmente quando a musculatura não está preparada para a prática do esporte.

Porém, temos uma boa notícia: é possível evitar lesões durante as corridas com excelentes dicas. Veja a seguir:

  • Evitar o excesso: a maioria das lesões ocorrem por conta do overtraining, ou melhor, devido à alta intensidade e ao exagero da quantidade de quilômetros percorridos. Portanto, não exagere na corrida;
  • Manter o equilíbrio: é necessário que a musculatura esteja equilibrada para que não ocorram lesões durante a corrida. Portanto, mantenha a postura e estabilize o quadril ao longo do exercício físico;
  • Soltar a musculatura: faça alongamentos antes de iniciar o exercício físico. Isso pode ajudar a diminuir os riscos de lesões!
  • Cuidar dos pés: o ideal é usar tênis com amortecedores durante as corridas para evitar lesões.

E aí, gostou do nosso guia sobre corridas? Para saber mais dicas do mundo fitness, continue acompanhando o nosso blog!

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