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Como regular o sono em 5 passos simples

Descobrir como regular o sono é o desejo de muitas pessoas, afinal nem todo mundo consegue dormir a noite inteira e acordar disposto no dia seguinte. Mas, sabemos que isso é fundamental para ter uma melhor qualidade de vida.

Isso porque o sono é responsável por controlar o apetite, amenizar o estresse, ativar a memória, melhorar o humor e rejuvenescer a pele. Essas funções são muito importantes para o bom funcionamento do organismo.

Para criar hábitos mais saudáveis e mudar a sua rotina, descubra como regular o sono em 5 passos, no nosso artigo de hoje!

Pratique atividades físicas regularmente!

A prática de atividades físicas pode te ajudar bastante a dormir, pois os exercícios amenizam as sensações de estresse e ansiedade, além de ajudar a ter um sono mais profundo.

Porém, é necessário tomar cuidado: o ideal é praticar atividades físicas 4 horas antes de dormir, pois a adrenalina produzida pelo seu corpo durante o exercício físico pode gerar o efeito contrário. Portanto, pratique exercícios durante o dia!

Evite tirar pequenos cochilos ao longo do dia!

Quem não dorme bem a noite, acaba sentindo muito sono durante o dia. Isso faz com que a pessoa queira tirar alguns cochilos ao longo do dia. Porém, esses pequenos cochilos que parecem ser inofensivos, podem atrapalhar bastante o seu dono durante a noite.

Portanto, evite os cochilos ao longo do dia. O ideal é que o seu corpo tenha acumulado bastante sono para conseguir dormir bem durante a noite. Essa é uma das melhores dicas de como regular o sono!

Durma em um ambiente totalmente escuro!

Muitas pessoas desejam dormir, mas não conseguem preparar o ambiente para o momento do sono. Isso porque deixam a TV ligada ou algum abajur acesso, por exemplo.

Saiba que isso pode atrapalhar bastante o seu sono, afetando a qualidade da sua dormida durante a noite. Portanto, no momento de dormir, desligue todas as luzes do seu quarto!

Beba menos café!

Cafés, refrigerantes e energéticos são os principais vilões de quem possui dificuldade para dormir. Isso porque eles estimulam o nosso sistema nervoso central, fazendo com que fiquemos ainda mais “ligados”. Então, fuja dessas bebidas, pois elas podem atrapalhar muito a sua noite de sono!

Uma boa dica de como regular o sono é: beba no máximo 3 pequenas xícaras de café ao longo do dia para ter hábitos mais saudáveis!

O melhor método de como regular o sono: só vá para a cama quando se sentir bastante cansado!

Só vá para a cama quando realmente estiver com muito sono! Isso porque, se você ficar apenas virando para um lado e para o outro na cama, se sentirá ainda mais ansioso por não conseguir dormir.

Se você se deitar e não dormir em 20 minutos, prefira ler um bom livro ou realizar atividades que não tenham muita luz. Depois de alguns minutos, você pode retornar para a cama e assim ter uma boa noite de sono.

E aí, gostou das nossas orientações de como regular o sono? Seguindo as nossas dicas, você conseguirá ter um sono de mais qualidade!

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